©gstockstudio - stock.adobe.com
Αφήστε την ξηροφθαλμία έξω από το γραφείο!
Όποιος εργάζεται όλη μέρα μπροστά σε οθόνη υπολογιστή, γνωρίζει το πρόβλημα: Μετά από λίγο, τα μάτια κουράζονται, αρχίζουν να φαγουρίζουν και να καίνε, κοκκινίζουν ή αρχίζουν να δακρύζουν. Αυτά είναι όλα τυπικά συμπτώματα του λεγόμενου συνδρόμου των ματιών στο γραφείο. Υπάρχει όμως ένας εύκολος τρόπος να το αποτρέψετε!
Συμβουλές για την καθημερινή ζωή στο γραφείο
Σήμερα, η εργασία σε γραφείο αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες ξηρότητας και ερεθισμού των ματιών. Ο ξηρός αέρας στους κλειστούς χώρους και η παρατεταμένη συγκέντρωση στην οθόνη μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη διάσπαση του δακρυϊκού φιλμ.
Ωστόσο, με μικρές ασκήσεις και μεγαλύτερη προσοχή στις ανάγκες των ματιών σας, μπορείτε να αποτρέψετε τα ενοχλητικά συμπτώματα όπως κνησμό και κάψιμο:
- ανοιγοκλείστε συνειδητά τα μάτια σας αρκετές φορές στη σειρά για να τα ενυδατώσετε.
- Κάντε ένα μικρό διάλειμμα για τα μάτια σας κάθε ώρα.
- Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και αφήστε τα μάτια σας να χαθούν στο βάθος.
- Αυξήστε την υγρασία σε κλειστούς χώρους.
- Αερίζετε τακτικά ή κάντε έναν σύντομο περίπατο στον καθαρό αέρα.
Εάν αυτές οι συμβουλές δεν είναι αρκετές, χρησιμοποιήστε λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες αρκετές φορές την ημέρα για να σταθεροποιήσετε το δακρυϊκό φιλμ.
©BullRun - stock.adobe.com
ΑσκήσειςΑυτές οι απλές ασκήσεις θα χαλαρώσουν τα μάτια σας
Ενεργό ανοιγοκλείσιμο των ματιών:
Ανοιγοκλείστε γρήγορα τα μάτια σας για περίπου ένα λεπτό. Εντάξτε συνειδητά αυτή την άσκηση στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα όταν ξεκινάτε τον υπολογιστή. Ένα μικρό χαμογελαστό αυτοκόλλητο στην άκρη της οθόνης μπορεί να σας θυμίζει να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πιο συχνά μέσα στη μέρα.
Ο κανόνας 20/20/20:
Αυτή η απλή τεχνική βοηθά τα μάτια να χαλαρώσουν από τη συνεχή εργασία στην οθόνη. Κάθε 20 λεπτά, εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο που βρίσκεται σε απόσταση τουλάχιστον 6 μέτρων, για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Έτσι αυξάνεται η συχνότητα του βλεφαρίσματος, ανανεώνεται το δακρυϊκό φιλμ και τα μάτια ενυδατώνονται καλύτερα.
Καλύψτε τα μάτια σας:
Αφαιρέστε δαχτυλίδια, βραχιόλια και αφήστε τα γυαλιά σας στην άκρη. Τρίψτε τα χέρια σας μέχρι να ζεσταθούν και τοποθετήστε τις παλάμες σας, ελαφρώς κυρτωμένες, πάνω από τα κλειστά μάτια σας. Ακουμπήστε τη βάση της παλάμης στα ζυγωματικά, με τα ακροδάχτυλα χαλαρά στο μέτωπο, ώστε να καλύπτουν απαλά τα μάτια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αφήνοντας τα μάτια σας να ξεκουραστούν στο σκοτάδι.
Κάντε διαλείμματα:
Κάντε τακτικά διαλείμματα από τον υπολογιστή. Η συνήθης σύσταση είναι ένα διάλειμμα 5 λεπτών ανά ώρα εργασίας στον υπολογιστή. Ιδανικά, συνδυάστε το διάλειμμά σας με λίγη άσκηση και καθαρό αέρα.